يعتبر مرض القلق أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً في الحالي، حيث يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم وله انواع عديدة (منها القلق المعمم) في حين أن القلق هو شعور طبيعي يمكن أن يساعد في التعامل مع ضغوط الحياة اليومية، فإن القلق والخوف الشديد قد يتسبب في تعطيل حياة الشخص بالكامل ويجعله اسير افكارة السلبية.
الفرق بين القلق الطبيعي والقلق الشديد (المرضي)
يصبح القلق مرضياً ومعطلاً لحياة المصاب به عندما يتجاوز المستويات الطبيعية ويبدأ في التأثير سلباً على انشطة الحياة اليومية للفرد الاجتماعية والشخصية والعملية والاسرية.
يعاني المصاب باضطراب القلق من مستويات عالية من القلق والتوتر حتى في غياب محفزات \ المثيرات الواضحة حيث ان القلق المرضي يظهر بشكل متكرر دون سبب منطقي، ويشمل أعراضاً مثل الخوف من المستقبل، والتجنب المستمر للمواقف الاجتماعية أو العمل واعراض جسدية مؤلمة ومشاكل في النوم.
تعريف القلق والخوف الشديد (المرضي)
القلق الطبيعي هو حالة انفعالية يشعر فيها الشخص بعدم الراحة والتوتر وترقب وقوع خطر محتمل. هذا الشعور يمكن أن يكون طبيعياً في حالات معينة مثل القاء كلمة أو مقابلة أشخاص جدد، إلا أن الأمور قد تخرج عن السيطرة عندما يصبح القلق دائماً أو غير مبرر ولا يتماسب مع الموقف.
أما الخوف الشديد (المرضي ) ، فيعبر عن استجابة شديدة ولا تتناسب مع المحفز (المثير)، مثل الخوف من الأماكن المرتفعة أو الطيران. يدرك الشخص عادةً أن هذا الخوف غير منطقي وغير طبيعي، ولكنه يجد صعوبة في السيطرة عليه، مما يؤدي إلى تجنب المواقف التي تثير ه.
أعراض القلق والخوف الشديد (المرضي)
الاعراض الجسدية عند الشعور بالقلق الشديد؟
القلق يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الاعراض الجسدية، مثل – زيادة معدل ضربات القلب، – التعرق، – والشعور بالتوتر العضلي. كما يمكن أن يسبب أيضاً مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل – الغثيان أو – الإسهال. بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر الأفراد بزيادة في التوتر والانتباه الزائد للاعراض ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض الجسدية.
الاعراض النفسية عند الشعور بالقلق والخوف الشديد؟
تشمل الأعراض النفسية للقلق الشديد الشعور – بالتوتر المستمر، – الخوف المفرط،- وصعوبة التركيز – النسيان وقد يعاني المصابين من مشاعر القلق المفرط بشأن الأحداث اليومية، والشعور بالانفصال عن الواقع وعدم السيطرة على حالتهم ، يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى نوبات هلع أو اضطرابات نفسية أخرى.
انواع القلق والخوف الشديد المرضي
تشمل أنواع القلق الرئيسية:
- القلق العام: يتميز بالقلق المستمر والمفرط بشأن مجموعة متنوعة من الأمور.
- اضطراب الهلع: يتضمن نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مع أعراض جسدية.
- الرهاب: خوف مفرط من مواقف أو أشياء معينة، مثل الخوف من الأماكن المغلقة أو المرتفعات.
- اضطراب الوسواس القهري: يتضمن أفكار وسواسية وسلوكيات قهرية.
- اضطراب ما بعد الصدمة: يحدث بعد التعرض لحدث صادم، ويشمل ذكريات مؤلمة، تجنب المواقف المرتبطة بالصدمة، وزيادة اليقظة.
- القلق الاجتماعي: يتمثل في الخوف من المواقف الاجتماعية أو الأداء أمام الآخرين.
- القلق الانفصال: يظهر عادةً عند الأطفال، ويشمل الخوف من الانفصال عن الوالدين أو مقدمي الرعاية.
أسباب الاصابة بالقلق المرضي الشديد
تشمل أسباب الإصابة بالقلق المرضي:
العوامل الوراثية: تاريخ عائلي من اضطرابات القلق يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة.
الاسباب البيئية: التعرض لضغوطات الحياة مثل فقدان الوظيفة، الطلاق، أو الأحداث الصادمة.
العوامل الكيميائية: اختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والنورإبينفرين، قد تسهم في تطوير القلق.
العوامل النفسية: أنماط التفكير السلبية، مثل الكمالية أو التفكير الكارثي، يمكن أن تزيد من القلق.
ماهي اهم الطرق والنصائح العلاجية للتعامل مع القلق الشديد؟
تشمل أهم الطرق والنصائح العلاجية للتعامل مع القلق المرضي الشديد:
العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يساعد على تغيير أنماط التفكير السلبية والسلوكيات الس.
الأدوية: مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق، التي تساعد على تقليل التوتر.
ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من القلق
نصائح الوقاية من الإصابة بالقلق الشديد:
تشمل نصائح الوقاية من الإصابة بالقلق الشديد:
إدارة الضغوط: تعلم تقنيات إدارة الضغوط مثل التأمل والتنفس العميق.
نمط حياة صحي: الحفاظ على نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
تجنب المنبهات: تقليل استهلاك الكافيين والكحول، حيث يمكن أن تزيد من القلق.
التواصل الاجتماعي: بناء شبكة دعم اجتماعي قوية من الأصدقاء والعائلة للتحدث عن المشاعر والتجارب.
الخاتمة
في الختام، يُعتبر القلق الشديد حالة شائعة تؤثر على العديد من الأفراد، وتتطلب فهمًا دقيقًا وعلاجًا مناسبًا. من خلال التعرف على أعراضه وأسبابه، يمكن للأشخاص اتخاذ خطوات فعالة للتعامل معه وتحسين نوعية حياتهم. الدعم النفسي والعلاج المناسب يمكن أن يساعدا في التغلب على القلق واستعادة الشعور بالراحة والأمان.
المراجع
- كتاب القلق مقدمة قصيرة جداً من تأليف داﻧﻴﺎل ﻓﺮﻳﻤﺎن وﺟﻴﺴﻮن ﻓﺮﻳﻤﺎن ترجمة سارة طة علام
- اضطراب القلق العام دليل تثقيفي للمصابين وذويهم إعداد شيماء صلاح الدين الاغا من اصدارات المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
- ازالة القلق الطبيب والدكتور جودسن بروير اصدارات مكتب جرير
Pingback: علاج القلق في المنزل: دليل شامل للتغلب على التوتر والقلق - انسجام